聚米微商婧氏仁和益食瘦兽总代漫漫V836923244.持久饱腹感,不用挨饿也能减肥」是大部分代餐粉最大的宣传点,而这个点对管不住嘴、迈不开腿又想减肥的朋友实在太有诱惑力了,所以很多人都在喝代餐粉减肥9 9 信 息 网。
可是90%的人都喝错了,他们的喝法是这样的:代餐粉代替2~3顿正餐。
这样吃代餐粉体重减得太快,但是容易反弹,另外还会伤身,真的假的?
当然是真的,根据代餐粉宣传页上的推荐吃法,每天能量摄入基本都低于1200千卡,有的甚至低于500千卡。
按照《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》,这属于低能量膳食或极低能量膳食。
虽然减肥减得快,但是很容易减出贫血、闭经等各种健康问题,而且因为做不到一直坚持这样代餐,所以一旦停止代餐就很容易反弹,反弹后再想减肥也往往更难减9 9 x i n x i n e t。
因为在快速减肥的过程中降低了基础代谢,也就是说吃同样多的食物身体消耗的少了,所以更难减。
那怎样使用代餐粉健康减肥呢?推荐5种健康吃法。
代替一顿正餐吃
代替哪顿呢?这个很灵活。早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥hiE。晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再
代替三餐的部分主食吃
大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。
再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少lsAg。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。
错过正餐充饥吃
如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。
健身前后吃
很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。
运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错欢迎www.99xinxi.net。
轻断食时吃代餐粉
每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。
那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。
早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)
午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)
晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)

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